Un ancien médecin américain adepte des médecines douces et de la sophrologie affirme avoir trouvé la bonne méthode pour s'endormir rapidement. Elle s'appelle "4-7-8" et est basée sur les techniques de respiration.
Insomniaques du monde entier, réjouissez-vous. Et retenez ces trois chiffres: 4-7-8.
C'est le nom de la méthode miracle qu'un ancien médecin et écrivain américain, le Dr Weil, affirme avoir mise au point pour s'endormir rapidement, ou en tout cas pour se relaxer.
Elle est basée sur le pranayama, une technique indienne proche du yoga signifiant "régulation de la respiration".
Voici la méthode à suivre:
> 1. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière les dents.
> 2. Expirez, par la bouche, tout l'air contenu dans vos poumons, en faisant le son "whoosh".
> 3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
> 4. Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7.
> 5. Expirez à nouveau par la bouche, en comptant mentalement jusqu'à 8 et en faisant à nouveau le son "whoosh".
L'opération doit être renouvelée trois fois de suite.
"Vous pouvez faire cet exercice dans n'importe quelle position: debout, allongé, assis", explique le Dr Weil.
"Si vous êtes assis, c'est mieux de garder votre dos droit et vos pieds au sol".
"Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine", ajoute-t-il, cité par le site Gentside.
Andrew Weil, 72 ans, est diplômé de l'Université Harvard en médecine et en botanique.
Depuis plusieurs années, il est l'auteur de nombreux ouvrages sur le bien-être et la santé.
Ardent défenseur des médecines alternatives, des techniques de relaxation, de méditation et de sophrologie, des produits bios et des méthodes de guérison naturelle, il commercialise sur son site internet des vitamines, des compléments alimentaires, des produits bios, du matériel de santé quotidienne et des livres.